Tous les exercices de respiration et de contrôle du souffle (Pranayâma) du Haha Yoga sont à expérimenter d’abord avec un.e professeur.e expérimenté.e. La prudence est de mise lorsqu’il s’agit du souffle-conscience-énergie… ??
Ces deux exercices respiratoires par narine alternée ont des effets opposés et complémentaires :
– Surya Bedhana a pour but d’activer notre polarité énergétique solaire (= masculine, active, Yang), donc de nous dynamiser.
– Chandra Bedhana a pour but d’activer notre polarité énergétique lunaire (= féminine, réceptive, Yin), donc de nous apaiser.
En fonction de l’état dans lequel on se sent, on va identifier un besoin précis (besoin de se calmer ou, au contraire, besoin de retrouver de l’énergie) et effectuer l’exercice respiratoire approprié.
On peut aussi pratiquer ces deux exercices à la suite l’un de l’autre, pour obtenir un effet équilibrant global : on équilibre ainsi nos deux polarités Lune-Soleil, ou Yin-Yang.
Dans ce cas :
– si l’on veut se tonifier, on commence par Chandra Bedhana et on termine par Surya Bedhana ;
– si l’on veut se calmer, on commence par Surya Bedhana et on termine par Chandra Bedhana.
– Surya Bhedana Pranayâma
– On pratique cet exercice plutôt le matin pu en début de journée car c’est un exercice tonifiant.
– On commence par inspirer du côté que l’on veut activer puisque l’Inspir est le temps dynamisant du souffle.
– On pratique cet exercice plutôt au début de séance de Yoga.
– Durée de l’exercice : 3/5 minutes….
- On referme l’index et le majeur contre la paume, pour libérer ainsi le pouce, l’annulaire et l’auriculaire. Le pouce sert à boucher la narine droite, l’annulaire ou l’auriculaire servent à boucher la narine gauche.
- Les yeux sont fermés.
- On évite de crisper le visage et les lèvres.
- On peut presser le bras contre le thorax pour éviter qu’il ne fatigue.
- Puis on bouche la narine gauche avec l’annulaire ou l’auriculaire et on inspire lentement et silencieusement par la narine droite (= reliée à Pingala, polarité solaire).
- On débouche la narine gauche et on expire à gauche (narine reliée à Ida = polarité lunaire).
- On alterne donc en débouchant la narine droite pour réinspirer à droite.
- Et ainsi de suite, pendant plusieurs cycles respiratoires.
– Chandra Bhedana Pranâyama
– On pratique cet exercice plutôt le soir ou en fin de journée car c’est un exercice apaisant.
– Plutôt au début de séance de Yoga.
– On commence par inspirer du côté que l’on veut activer puisque l’Inspir est le temps dynamisant du souffle.
– Durée de l’exercice : 3/5 minutes….
- On referme l’index et le majeur contre la paume, pour libérer ainsi le pouce, l’annulaire et l’auriculaire. Le pouce sert à boucher la narine droite, l’annulaire ou l’auriculaire servent à boucher la narine gauche.
- Les yeux sont fermés.
- On évite de crisper le visage et les lèvres.
- On peut presser le bras contre le thorax pour éviter qu’il ne fatigue.
- Puis on bouche la narine droite avec le pouce et on inspire lentement et silencieusement par la narine gauche (= reliée à Ida, polarité lunaire).
- On bouche la narine gauche et on débouche la narine droite pour expirer à droite (= reliée à Pingala, polarité solaire).
- On alterne donc en débouchant de nouveau la narine gauche pour inspirer à gauche.
- Et ainsi de suite, pendant plusieurs cycles respiratoires.
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