Méditation assise en silence : 1 fois par mois


Horaires : vendredi 19h-20h
* Prix : 10 €/ personne.
* Forfait 9 ateliers : 75 €

Séance ouverte à tous. Pour un minimum de 6 personnes.
Réservation obligatoire au plus tard 3 jours avant la séance.
Planning automne-hiver 2020-2021 :
Séances ouvertes à tous, le vendredi soir, 19h-20h
– Dans mon Studio de Yoga :
o Vendredi 2 octobre 2020
o Vendredi 6 novembre 2020
o Vendredi 4 décembre 2020
o Vendredi 8 janvier 2021
o Vendredi 5 février 2021
o Vendredi 5 mars 2021
o Vendredi 2 avril 2021
o Vendredi 6 mai  2021
o Vendredi 4 juin 2021
Lieu : Studio de Yoga, à Pléneuf, 5, Impasse Frédéric Le Normand.

 

Qu’est ce que la méditation ?

Pour aller vers l’assise en silence, plusieurs conditions sont nécessaires : la préparation corporelle, la patience et l’humilité.
Bien installé dans notre corps dans une posture assise stable, ferme, et en même temps détendue et agréable, nous demeurons ainsi immobile, en silence, en étant juste là, présent à l’instant. Nous observons notre souffle, le va-et-vient des pensées et des émotions… Observer et ressentir ce qui se passe en soi, dans le corps, dans le mental.
Dans les traditions orientales, méditer est une « médecine »du corps et de l’esprit. Aujourd’hui, les scientifiques nous apportent la preuve que la méditation agit bien sur le cerveau et met en œuvre des mécanismes réparateurs ou préventifs.

Dans l’esprit du yoga comme dans l’esprit du zen, la répétition régulière de la méditation assise en silence, dépouillée de toute croyance religieuse ou spirituelle, nous invite à développer une attention vigilante, une présence attentive, un état de conscience (“Mindfulness” en anglais), afin d’améliorer notre qualité d’être, notre relation à nous-même et à l’autre.
La méditation nous aide tout simplement à embellir notre vie.

Partager ensemble un moment de calme et de silence, c’est ce que je vous propose lors de cette séance de méditation assise (sur une chaise ou sur un coussin/zafu).
S’offrir une pause salutaire pour apaiser le mental et retrouver de l’énergie quand on est fatigué.e ou trop dispers

Stable comme la montagne
Enraciné et étiré comme l’arbre
Léger et éphémère comme le coquelicot
Profondément calme comme les profondeurs de l’océan

Voir Articles Méditation

Cycle «Mindfulness» de 8 séances (Méditation de Pleine conscience)

Durée de chaque séance : 2h30, soit 20h pour le cycle complet, le samedi matin, de 10h à 12h30.

Modalités d’inscription : en présentiel et en ligne (par visioconférence Zoom).

Prochaine session :
Automne 2020, du samedi 26 septembre au samedi 5 décembre 2020
– samedi 26 septembre 2020
– samedi 3 octobre 2020
– samedi 10 octobre 2020
– samedi 17 octobre 2020
– samedi 7 novembre 2020
– samedi 21 novembre 2020
– samedi 28 novembre 2020
– samedi 5 décembre 2020

Prix : 50€ / séance, soit 400 € le cycle complet.
Réduction pour les personnes déjà inscrites annuellement à mes cours hebdomadaires : soit 360 € le cycle complet.

Modalités d’inscription : L’inscription est effective accompagnée du règlement. Possibilité de verser un acompte (30%) à l’inscription, et d’échelonner le paiement.
Aucun remboursement n’aura lieu pour tout désistement intervenant moins d’1 mois avant le début du cycle.

Voir les prochains stages

Lieu : Salle de yoga à Pléneuf-Val-André : 5, Impasse Frédéric Le Normand.

Ce qu’on nomme aujourd’hui la Méditation de Pleine conscience, ou « Mindfulness », s’adresse à toute personne souhaitant gérer son stress, aussi bien dans sa vie personnelle que professionnelle. C’est le Docteur Jon Kabat-Zinn, créateur du programme MBSR (Mindfulness based stress reduction, ou Réduction du stress basée sur la Mindfulness), qui a intégré cette discipline dans la pratique médicale dans les années 1970.
Si la méditation a des applications thérapeutiques reconnues scientifiquement contre le stress, l’anxiété, la dépression et les rechutes dépressives, les addictions et l’hyperactivité, elle favorise également l’identification et la régulation des émotions, l’attention et la concentration.

Le terme « Mindfulness », traduit par Pleine conscience, signifie diriger son attention d’une certaine manière, c’est-à-dire délibérément, au moment voulu, sans jugement de valeur et avec bienveillance.
La pratique de la Pleine conscience consiste alors à ramener son attention sur l’instant présent et à accueillir tout ce qui se présente à l’esprit, sans intention de vouloir contrôler. Si le stress fait partie de la vie, nous ne pouvons pas toujours en contrôler les effets. Il est toutefois possible de l’apprivoiser et d’apprendre à réduire ses effets négatifs. Grâce à un entraînement régulier, nous parvenons à prendre du recul par rapport aux situations que nous rencontrons.

La pratique de la Pleine conscience permet ainsi de limiter les pensées négatives et les ruminations, d’apaiser le mental et de mieux s’adapter à chaque circonstance de notre vie.
Jon Kabat-Zinn définit la Pleine conscience de manière plus large comme une « Mindfulness attitude » : « la pleine conscience a également la capacité d’influencer le monde plus vaste dans lequel nous sommes profondément enracinés, y compris notre famille, notre travail, la société dans son ensemble… ».

Présentation du cycle de 8 séances

Le cycle de 8 séances vise à apprendre la méditation de pleine conscience, ou « Mindfulness », de façon non religieuse et scientifique telle que l’a préconisée Jon Kabat-Zinn. Il a pour objectif principal d’apprendre à observer et à ressentir ce qui se passe en soi, grâce à des exercices concrets, précis, à la portée de tous.

Ce cycle constitue un apprentissage intensif de la méditation et demande un investissement personnel d’environ une heure quotidienne de pratique.
C’est une formation très enrichissante dans la mesure où elle permet d’ancrer durablement dans notre vie quotidienne une présence à soi même et au monde, elle nous ouvre ainsi la porte pour vivre dans la conscience et la joie d’être.

Effets et bénéfices :

  • réduction du stress et de l’anxiété, avec une diminution notable des symptômes du stress sur les plans physique, mental et émotionnel,
  • diminution des risques de rechute dépressive,
  • réduction du déficit d’attention et amélioration de la concentration,
  • capacité accrue à faire face aux situations auparavant vécues comme difficiles,
  • augmentation de la confiance en soi,
  • sentiment d’apaisement.

Pré-requis :
Une pratique de la méditation est souhaitable, mais non obligatoire. Un entretien préalable et un engagement à pratiquer les exercices prescrits sont toutefois les conditions nécessaires pour pouvoir participer à ce cycle qui demande un travail personnel quotidien. Chaque stagiaire s’engage en outre à participer au cycle complet de 8 séances de 2h30.

Animatrice :
Fabienne Costa, enseignante de yoga, formée à la méditation de pleine conscience « Mindfulness » auprès du Dr Dominique Servant, responsable de l’unité Stress et Anxiété du C.H.R.U. de Lille, et de Christian Hoenner, psychologue clinicien et instructeur « Mindfulness » ; formée à la communication relationnelle auprès de Christine Leduc (praticienne de la méthode E.S.P.E.R.E.® créée par Jacques Salomé et Gestalt-thérapeute), et à la Gestalt-thérapie du lien (cycle 1, Institut Champ G, (Roubaix).

 

TELECHARGER LE BULLETIN D’INSCRIPTION : Cycle Mindfulness-Le Fil du Yoga-Automne 2020