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Article écrit avec Christophe Guillaume, astrologue

 

Je propose ici une description de l’enchaînement tel que me l’ont enseigné mes professeurs Ajit et Selvi Sarkar, mais aucune description ne saurait remplacer le concours d’un professeur sérieux 😊.

LES 12 ASÂNA (POSTURES) DE L’ENCHAÎNEMENT

Il existe des analogies entre, d’une part, les asâna et les chakras (= centres d’énergie), et d’autre part, les 12 signes du zodiaque et les 4 Éléments. Il est donc est possible de pratiquer l’enchaînement en le vivant comme un cycle astrologique qui s’apparente à celui du zodiaque avec ses forces montantes et descendantes… C’est cette invitation au voyage que je vous propose. 😊

En fonction de l’asâna qu’on effectue, la pression exercée sur une partie spécifique du corps physique aura un impact, une impulsion sur un centre d’énergie spécifique du corps subtil. Lorsqu’on maîtrise la partie physique de l’enchaînement, il est possible de porter son attention sur le corps subtil avec une conscience des chakras correspondant à chaque posture. En effectuant chaque asâna, nous essayons de nous concentrer sur le centre d’énergie qui lui est associé.

En même temps, nous portons notre attention sur le langage symbolique et énergétique du signe du Zodiaque qui lui est associé.

NB : Il est d’usage de prendre, avant l’enchaînement, la posture de recueillement, dite posture de la Prière, qui est aussi la douzième et dernière posture, décrite ci-après. Les postures 1, 2, 3, 4 sont reprises dans la seconde partie de l’enchaînement, après la posture 6 (Guetteur).

ASANA

CHAKRA

(CENTRE D’ÉNERGIE)

SIGNE DU ZODIAQUE

MANTRA

TRADUCTION DU MANTRA

1. Posture des bras levés au Ciel
(Hasta Uttanâsana)
(2tirement, extension vers l’arrière)
Visshudhi

(gorge)

Bélier
(Feu)
Om Mitrâya Namaha Salutations à l’Ami universel
2. Posture des mains aux pieds
(Pada Hastâsana)
(Flexion vers l’avant, posture inversée)
Svadhisthana

(bas-ventre)

Taureau
(Terre)
Om Ravaye Namaha Salutations à Celui qui brille
3. Posture du Héros puissant ou Salut du guerrier (Virabhadrasana)

(Extension vers l’arrière, ouverture de la cage thoracique)

Ajna

(Centre du front)

Gémeaux
(Air)
Om Sûryâya Namaha Salutations au Seigneur des cieux
4. Posture du Chien qui s’étire face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

(Flexion vers l’avant, posture inversée)

Svadhisthana

(bas-ventre

)

Cancer
(Eau)
Om Bhânave Namaha Salutations à Celui qui éclaire
5. Posture du Guetteur (Dandasana)

(étirement du dos, posture d’appui sur les bras)

Manipura

(nombril)

Lion

(Feu)

Om Khagâya Namaha Salutations à l’Oiseau du Ciel
6. Reptation vers l’avant ou Salutation des huit membres (Ashtanga Namaskara)

(flexion vers l’avant)

Svadhisthana

(bas-ventre)

Vierge
(Terre)
Om Pûshne Namaha Salutations à Celui qui nourrit et donne la force
7. Cobra (Bhujangasana)

(extension du haut du dos)

Anahata

(cœur)

Balance

(Air)

Om Hiranyagarbhâya Namaha Salutations au Germe d’or cosmique
8. Posture du Chien qui s’étire face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

(flexion vers l’avant, posture inversée)

Svadhisthana

(bas-ventre)

Scorpion

(Eau)

Om Marîcaye Namaha Salutations au Prince rayonnant de l’Aurore
9. Posture du Héros puissant ou Salut du guerrier (Virabhadrasana)

(extension vers l’arrière, ouverture de la cage thoracique)

Anahata

(cœur)

et

Ajna (centre du front)

Sagittaire

(Feu)

Om Âdityâya Namaha Salutations au Fils de l’Infini
10. Posture des mains aux pieds
(Pada Hastâsana)
(fexion vers l’avant, posture inversée)
Svadhisthana

(bas-ventre)

Capricorne
(Terre)
Om Savitre Namaha Salutations à Celui qui est source de vie
11. Posture des bras levés au Ciel (Hasta Uttanâsana)

(étirement, extension vers l’arrière)

Visshuddhi

(gorge)

Verseau
(Air)
Om Arkâya Namaha Salutation à la Flamme Suprême
12. Posture de la Prière (Pranamasana)

(étirement, posture debout)

Anahata

(cœur)

Poissons
(Eau)
Om Bhâskrâya Namaha Salutations à Celui qui illumine l’Univers

 

Boris Tatzky rappelle les 7 précautions à prendre afin d’exécuter de la manière la plus juste cet enchaînement, si possible le matin, face au soleil levant….

  1. être très précis dans chaque mouvement

  2. fournir un effort juste et adapté à notre forme physique du moment

  3. accorder notre souffle à chacun de nos gestes

  4. inspirer lentement dans la poitrine et expirer profondément dans le bas-ventre

  5. être progressif dans l’intensité de l’effort (commencer à 60% de ses possibilités)

  6. pratiquer toujours l’enchaînement par paire : on étire d’abord la jambe gauche en arrière (dans la posture du Héros), puis la jambe droite, la seconde fois on commence par la jambe droite

  7. accorder une importance primordiale à la conscience tout au long de l’enchaînement

 

 


Posture de la Prière

Posture de la Prière : se centrer dans le cœur

Posture de recueillement : debout, les pieds serrés et parallèles entre eux, droite dans ma verticalité, je joins mes deux mains devant mon cœur, dans un acte de gratitude, d’amour et de conscience.


Posture des bras levés au Ciel : j’inspire

1Posture des bras levés au ciel : j’inspire
Étirement de tout le corps et en particulier de la colonne vertébrale et extension du haut du dos vers l’arrière. Je veille à garder le bassin fixe et à ne pas cambrer. C’est le geste de la salutation au Soleil, au feu de la vie, et de l’aspiration vers le Ciel. C’est un acte d’affirmation : je vis, je suis.
Chakra : Visshudi (gorge). Chakra de l’écoute et de la parole, de la communication, de l’expression de soi, de la clair-audience.
Signe astrologique : Bélier – Feu – « Je suis »
Ce signe est dans l’affirmation de soi, il est l’ego, le germe de personnalité qui s’oppose aux autres, au monde, dans une logique binaire « ce qui n’est pas moi est autre ». Ici le pratiquant se confronte au Soleil, lui fait face dignement pour lui montrer qu’il essaie d’être à sa hauteur.


Posture des mains aux pieds : j’expire

2Posture des mains aux pieds : j’expire

Flexion du corps vers l’avant et posture inversée (= le cœur est au-dessus de la tête). Action sur l’étirement vertébral, sur la chaîne musculaire postérieure, et sur le système digestif. Je plie mes genoux pour protéger le bas du dos et je relâche la tête.C’est un geste de prosternation vers la Terre nourricière, d’hommage humble à la matière et à notre incarnation.
Chakra :  Svadhisthana (bas-ventre), le lieu des forces profondes, en lien avec la sexualité, la fécondité, la nourriture, le plaisir
Signe astrologique : Taureau – Terre – « J’ai »

 


Posture du Héros puissant ou salut du Guerrier : j’inspire

3Posture du Héros puissant ou Salut du guerrier : j’inspire
(j’étire d’abord la jambe gauche en arrière, puis je referai l’enchaînement en étirant la jambe droite en premier, c’est pourquoi chaque enchaînement est vécu « par paire »)
Posture de fente, extension du haut du dos et ouverture de la cage thoracique. Etirement et tonification des muscles des cuisses et des aines (psoas-iliaque). Posture qui invite à s’ouvrir à une communication consciente avec le monde.
Chakra :
Ajna (en arrière du milieu du front). Centre de l’intelligence dans ses deux dimensions (mentale, logique, rationnelle) et intuitive (qui donne accès à la perception directe de la vérité).
Signe astrologique : Gémeaux – Air – « Je pense » : extension et ouverture du coeur

 


Posture du Chien qui s’étire face vers la Terre : j’expire

4Posture du Chien qui s’étire face vers la Terre : j’expire
Posture de flexion vers l’avant, d’étirement de la colonne vertébrale, d’appui sur les mains et posture inversée (= le coeur est au-dessus de la tête). J’étire les muscles ischio-jambiers, rapproche les omoplates de la colonne et cherche à fermer l’angle entre le buste et les cuisses.
C’est le retour vers le cocon maternel des origines : je me recentre en moi et ressens mon existence originelle, là d’où je viens.
Chakra : Svadhisthana (bas-ventre), en lien avec les forces primordiales, viscérales, aquatiques, émotionnelles, féminines, maternelles.
Signe astrologique : Cancer – Eau – « Je sens »

 


Posture du Guetteur : j’inspire

5Posture du Guetteur : j’inspire
Posture d’étirement et d’appui sur les mains, je serre la sangle abdominale et rapproche les omoplates de la colonne. C’est une posture qui demande de la force, mais en donne aussi en retour ! Elle implique de faire preuve de vigilance et invite à l’amour de soi : la force de vivre sa vie totalement, avec confiance, et de l’aimer.
Chakra : Manipura (nombril). Se recentrer dans le ventre, en lien avec le feu : feu de l’action, de la force de la volonté, de la détermination. La posture stimule aussi le feu digestif.
Signe astrologique : Lion – Feu – « J’aime»

 


Reptation vers l’avant ou Salutation des huit membres : j’expire

6Reptation vers l’avant ou Salutation des huit membres : j’expire
Avec ce mouvement qui demande la souplesse de toute la musculature postérieure, je viens ramper – tel le serpent – pour me prosterner humblement sur le sol, dans un geste de reconnaissance envers la Terre Mère que je sers par ma force de travail, ma gratitude et mes actes de don.
Chakra : Svadhisthana (bas-ventre), en lien avec les forces primordiales nourricières (fécondité, reproduction).
Signe astrologique : Vierge – Terre – « Je sers »

 


Posture du Cobra : j’inspire

7Posture du Cobra : j’inspire
Posture d’extension du haut du dos et d’ouverture de la cage thoracique, très tonique pour le dos. Je garde le pubis au sol pour protéger la zone lombaire, ainsi que les basses côtes au sol.
Posture d’ouverture du coeur vers l’autre : aller vers l’autre dans un élan du cœur pour créer avec l’autre un « nous » harmonieux et joyeux.
Chakra : Anahata (cœur), c’est la réconciliation des opposés, du principe féminin (Anima) et du principe masculin (Animus), l’acceptation des différences qui ne peut se faire que dans le cœur.
Signe astrologique : Balance – Terre – « Nous sommes »

 


Posture du Chien qui s’étire face vers la Terre : j’expire

8Posture du Chien qui s’étire face vers la Terre : j’expire
Posture de flexion vers l’avant, étirement de la colonne vertébrale et posture inversée.
C’est le retour vers les forces profondes, occultes, inconscientes, vers l’obscurité, la nuit intérieure, pour sonder une connaissance juste et vraie. Je me recueille et me rassemble en moi même dans toute ma dimension ombre-lumière.
Chakra : Svadhisthana (bas-ventre), en lien avec les forces primordiales, viscérales, aquatiques, sexuelles, émotionnelles.
Signe astrologique : Scorpion – Eau – « Nous avons »

 


Posture du Héros puissant ou salut du Guerrier : j’inspire

9Posture du Héros puissant ou Salut du guerrier : j’inspire
(j’étire maintenant la jambe droite en arrière pour équilibrer la posture)
Posture de fente, extension du haut du dos et ouverture de la cage thoracique. Etirement et tonification des muscles des cuisses et des aines (psoas-iliaque). Posture qui invite à s’ouvrir à une communication consciente avec le monde afin de partager et transmettre la Connaissance vers la quête d’une sagesse universelle.
Chakra : Ajna (en arrière du milieu du front). Centre de l’intelligence dans ses deux dimensions (mentale, logique, rationnelle) et intuitive (qui donne accès à la perception directe de la vérité).
Signe astrologique : SagittaireFeu – « Nous pensons »

 


Posture des mains aux pieds : j’expire

10Posture des mains aux pieds : j’expire
Flexion du corps vers l’avant et posture inversée (= le cœur est au-dessus de la tête). Action sur l’étirement vertébral et sur le système digestif. C’est un geste de reconnaissance humble de notre solitude existentielle, celle de la condition humaine. Cette conscience de notre solitude en même temps nous rend autonomes et libres.
Chakra : Svadhisthana (bas-ventre), le lieu des forces profondes, en lien avec la sexualité, la fécondité, la nourriture.
Signe astrologique : Capricorne – Terre – « Nous réalisons »

 

 


Posture des bras levés au Ciel : j’inspire

11Posture des bras levés au Ciel : j’inspire
Etirement de tout le corps et en particulier de la colonne vertébrale, et extension du haut du dos vers l’arrière. La liberté que je ressens me connecte aux forces universelles, dans un élan de solidarité et d’amitié vers les autres, vers l’Humain, vers l’Univers.
Chakra : Visshuddi (gorge). Chakra de l’écoute et de la parole, de la communication, de l’expression de soi, de la clairaudience.
Signe astrologique : Verseau – Air – « Nous aimons »

 

 


Posture de la Prière : j’expire

12 – Posture de la Prière : j’expire
C’est une posture de recueillement : debout, droite dans ma verticalité, je joins mes deux mains devant mon cœur, dans un acte de gratitude, d’amour et de conscience : connectée aux autres, à l’Univers, je sens vibrer en moi ce qui est plus grand que moi, les forces solaires et célestes, je ressens dans le fond de mon cœur une étincelle divine, provenant de l’Univers entier dont je fais partie. Je salue et honore le Soleil, source de lumière divine, et me centre dans mon coeur pour saluer le Soleil qui est en moi.
Chakra : Anahata (cœur), c’est la réconciliation des opposés, du principe féminin (Anima) et du principe masculin (Animus), l’acceptation des différences qui ne peut se faire que dans le cœur. C’est l’Amour inconditionnel.
Signe astrologique : Poissons – Eau – « Nous servons »

 

A vous de jouer maintenant… bonne pratique !! 😉

 

Fabienne Costa (Le Fil du Yoga) et Christophe Guillaume (Passion Astrologue)

 


 

 

Catégories : Yoga

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