Automassages du visage pour se détendre

Pour effectuer les automassages du visage, installez vous confortablement en position assise, puis frottez vos mains vigoureusement pendant quelques secondes afin de sentir une chaleur se répandre dans les paumes.

 

Pour se détendre :

• Fermez les yeux, respirez, observez toutes les zones de tension dans votre visage.
• Tournez ensuite la tête lentement vers la gauche sur l’expir, puis ramenez la dans l’axe sur l’inspir ; la même chose à droite. Faites le plusieurs fois.
• Posez ensuite les pulpes des pouces sur les os des pommettes : pressez pendant 5 secondes en inspirant, puis relâchez en expirant. Faites le 3 fois.
• Posez les pouces sous le menton et les autres doigts sur le menton (un peu comme une pince). Pincez le menton de manière énergique et brève, plusieurs fois. Puis pétrissez les muscles des joues en remontant jusqu’à l’articulation des mâchoires.
• Terminez en posant les paumes des mains sur les joues et respirez profondément pendant quelques instants.

Pour se calmer :

• Posez le majeur sur l’index, puis posez les pulpes des index sur le point entre les sourcils.
• En expirant, faites 3 petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 3 cercles dans le sens contraire ; faites ceci 3 fois.
• Posez ensuite les index au centre du front et faites les mêmes petits cercles.
• Puis posez les index à 3 cm de la naissance des cheveux du front et faites la même chose.
• Enfin, posez les index sur le dessus du crâne et faites de nouveau les petits cercles.
• Terminez en posant les mains sur votre crâne et prenez 3 grandes respirations.

Pour relâcher les tensions :

• Posez vos doigts sur les tempes : en expirant, faites une légère pression, puis relâchez sur l’inspir. Faites le 3 fois.
• Puis faites des cercles avec les doigts sur les tempes en posant vos pouces sous le menton.
• Terminez en posant vos mains sur votre visage et respirez profondément.

Pour se préparer au sommeil :

• Posez les 5 doigts sur la ligne centrale du front.
• Puis faites des cercles avec les doigts jusqu’aux oreilles (plusieurs fois).
• Ensuite, étirez les doigts vers les tempes, plusieurs fois.
• Posez enfin le bout des doigts sur la ligne des sourcils et effectuez une légère pression sur l’expir : faites ceci 3 fois.

 

 

A vous de jouer !  ????